Vous vous sentez parfois débordé(e), comme si vos journées défilaient à toute vitesse sans que vous ayez une seconde pour souffler ? Vous vous levez, vous courez après le temps, vous enchaînez les tâches, et le soir venu, vous vous demandez : "Mais où est passée ma journée ?". Personnellement, ça m’arrive encore trop souvent. 🤯
Nous vivons dans une société qui glorifie la rapidité, l’efficacité, la performance. Il faut toujours en faire plus, aller plus vite, remplir chaque minute. Mais à quel prix ? Fatigue, stress, sentiment de surmenage… À force de courir après le temps, on passe à côté de l’essentiel. Et si nous ralentissions ? Si le problème, ce n’était pas nous, mais le rythme de vie qu’on nous impose ?
Ralentir le rythme de sa vie, ce n’est pas abandonner, ni manquer d’ambition. C’est au contraire un choix conscient. Un choix qui permet de retrouver un équilibre, de se recentrer sur ce qui compte vraiment et de vivre avec plus de sérénité.
Mais comment faire, concrètement, quand tout autour de nous nous pousse à accélérer ? Comment ralentir sans tout plaquer et partir vivre dans une tiny house au milieu d’une forêt ? (Même si l’idée peut être vraiment tentante.) Voici 10 étapes simples et efficaces pour ralentir, souffler et reprendre le contrôle de votre temps.
10 conseils pour ralentir le rythme de sa vie
Repenser ses priorités : ce qui compte vraiment
Avant même de ralentir, il est essentiel de faire le tri dans ce qui remplit notre quotidien. On a tendance à remplir nos journées d'obligations et de choses "urgentes", sans jamais prendre le temps de se demander : "Est-ce que c’est vraiment important ?"
Posez-vous ces questions :
- Qu’est-ce qui a du sens pour moi ?
- Qu’est-ce que je fais par simple habitude ou pression extérieure ?
- Si je devais alléger mon emploi du temps, que garderais-je en priorité ?
L’objectif : identifier ce qui compte vraiment et supprimer le superflu. Une vie plus lente, c’est une vie plus intentionnelle.
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Simplifier son quotidien : alléger pour respirer
Un quotidien trop chargé, c’est un cerveau en surchauffe. Entre les objets qui s’accumulent, les tâches administratives, les engagements, et les distractions numériques, nous sommes submergés. Alors, pour ralentir le rythme de sa vie il faut simplifier et alléger. Alléger son agenda, sa maison, son esprit. Réduire les engagements superflus, faire du tri dans ses affaires, alléger son emploi du temps.
Moins vous aurez de choses à gérer, plus vous aurez d’espace mental pour ce qui compte vraiment. 😊
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Changer son rapport au temps : arrêter de se presser
Avez-vous déjà remarqué qu’on dit souvent "je n’ai pas le temps", alors qu’en réalité… on le remplit juste mal ? On a du temps, vraiment.
Le problème, ce n’est pas qu’il nous manque des heures dans la journée. C’est que nous avons appris à valoriser la vitesse. On veut tout faire vite, cocher les cases, être productif - et du coup on veut remplir nos to-do listes.
Ralentir le rythme de sa vie, c’est accepter que tout ne doit pas être fait dans l’urgence. C’est prendre conscience que l’efficacité ne signifie pas tout faire vite, mais faire ce qui compte, à son propre rythme.
Et quand on s’organise mieux, on retrouve du temps dans la journée. Il faut accepter qu’on ne peut pas tout faire, et que c’est très bien comme ça.
Essayez de ne plus remplir chaque minute. Laissez des moments de vide. Permettez-vous d’être dans l’instant, sans chercher à "rentabiliser" chaque seconde.
Apprendre à dire non : préserver son énergie
On a souvent du mal à dire non. On accepte souvent trop de choses par peur de décevoir, de passer à côté d’une opportunité, ou simplement par habitude.
Mais chaque "oui" vous prend du temps et de l’énergie. Apprendre à dire non, c’est protéger son espace mental et physique.
Pour ralentir le rythme de sa vie, il va falloir dire "non". Avant d’accepter une demande, posez-vous cette question : "Est-ce que j’en ai vraiment envie ?" Si la réponse est non, osez décliner avec bienveillance - et soyez honnête avec vous-même.
Et je suis d’accord, ça ne va pas être facile. Ça va déranger, déplaire et même surprendre peut-être. 🤔 Mais c’est tout simplement important.
Instaurer des pauses (et vraiment en profiter)
Les pauses sont souvent perçues comme une perte de temps, non ? En plus "je n’ai pas le temps pour prendre une pause"... Pourtant, elles sont importantes. Moi aussi j’ai encore du mal à prendre des pauses sans me sentir coupable.
Les moments où on ne fait rien sont ceux où on recharge nos batteries. Où notre cerveau se repose, où nos pensées s’apaisent.
Alors accordez-vous des moments de respiration tout au long de la journée. Ça peut être aussi simple que :
- Prendre un café en silence, sans téléphone (5 minutes)
- Marcher quelques minutes sans but précis / se promener (10 - 20 minutes)
- Fermer les yeux et respirer profondément / faire des exercices de respirations (5 minutes)
- Lire quelques pages d’un livre (10 - 30 minutes)
Ces instants sont précieux et permettent à votre esprit de se détendre et de mieux apprécier l’instant présent.
Prendre soin de son sommeil : la base pour ralentir
Difficile de ralentir quand on est épuisé(e). Le sommeil est souvent sacrifié au profit d’autres activités, mais c’est un piège. Et ce fameux "je dormirai quand je serai mort". C’est non. On arrête de penser comme ça. 😡
Pour retrouver un rythme plus serein, essayez d’adopter un rituel du soir qui favorise un bon sommeil :
- Éteindre les écrans au moins une heure avant de dormir
- Prendre un moment pour lire ou écrire
- Réduire la luminosité et choisir des lumières chaudes
- Ne pas manger trop tard
- Se coucher à une heure régulière, même le week-end
Un bon sommeil est la base pour retrouver de l’énergie et ralentir le rythme de sa vie naturellement. Tout devient plus facile quand on dort bien.
Moins d’écrans, plus de présence
Nos écrans nous volent beaucoup de temps et d’attention. Sans même nous en rendre compte, nous passons des heures à scroller, à répondre à des notifications, à consommer du contenu qui ne nous apporte rien. Strictement rien.
Essayez de limiter votre usage du numérique :
- Désactivez les notifications inutiles / toutes les notifications
- Fixez des créneaux spécifiques pour consulter vos emails et réseaux sociaux
- Bloquez certaines applications après un certain temps d’utilisation
- Privilégiez des moments sans écrans (au réveil, pendant les repas, en soirée)
Le monde ne s’effondrera pas si vous passez moins de temps connecté. Par contre, vous trouverez de l’espace mental et du temps pour d’autres activités. "J’ai pas le temps de lire", "J’ai pas le temps de dessiner", "J’ai pas le temps de faire du yoga", "j’ai pas le temps de…", ah bon ? Quand on arrête d’être tous les soirs sur Tiktok ou Instagram pendant 1h30, on a aussi le temps de lire, dessiner, jouer avec le chien, prendre un bain reposant, faire du sport, méditer, etc... Tout simplement. 🤠
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Reconnecter avec la nature : le meilleur remède au stress
La nature c’est quand même bien fait. Ça a un effet presque immédiat sur notre bien-être. Marcher dans un parc, écouter le chant des oiseaux, sentir l’air frais sur son visage… Ce sont de petits plaisirs simples du quotidien, mais ils sont puissants.
Essayez de passer plus de temps dehors, même pour quelques minutes par jour. Ça vous aidera à ralentir et à vous reconnecter à vous-même.
Pratiquer la pleine conscience : être vraiment présent
La plupart du temps, nous faisons les choses en mode automatique, sans même y prêter attention. Nous mangeons en pensant à notre to-do list et en regardant une série ou des vidéos, nous marchons en regardant notre téléphone ou en écoutant de la musique, nous discutons avec les gens mais en même temps nous nous demandons ce que nous allons manger le soir…
Essayez de vous reconnecter au moment présent :
- Mangez en pleine conscience, en savourant chaque bouchée, sans écrans
- Écoutez vraiment vos proches quand ils vous parlent - Même votre enfant qui prendra 10 minutes pour vous raconter un tout petit détail de sa journée à l’école (qui a duré 10 secondes).
- Prenez conscience de votre respiration plusieurs fois par jour
Ces petits ajustements et gestes transforment la vie.
Se donner le droit de ne pas être parfait
Enfin, ralentir signifie aussi accepter que tout ne sera jamais parfait. Votre maison n'a pas besoin d'être impeccable, votre emploi du temps n'a pas besoin d'être rempli, vos enfants n'ont pas besoin de pratiquer deux sports différents et d'aller à des cours de musique, vos repas n'ont pas besoin d'être super compliqués et longs à préparer, et vous n'avez pas besoin de tout contrôler.
Laissez de la place à l’imprévu, acceptez de ne pas tout maîtriser. La vie est plus douce quand on apprend à lâcher prise ! 🤗
Et là, vous allez me dire: "Elle est marrante, elle ! Si je ne fais pas tout ce que je fais, il n’y a plus rien à manger, la maison devient une porcherie, le travail ne sera pas fait, les enfants sont livrés à eux-mêmes et tout part en sucette !"
Et vous avez raison. Ce que j’écris ici, c’est facile à comprendre, mais c’est loin d’être facile à appliquer. Je n’ai jamais dit que ralentir le rythme de sa vie était un simple bouton sur lequel appuyer.
Nous avons tous des vies différentes. Une personne qui vit seule n’a pas les mêmes contraintes qu’une maman solo avec trois enfants. Ce qui est possible pour certains semble impensable pour d’autres. Et c’est normal.
Mais ce que je veux dire, c’est que ce n’est pas parce que c’est difficile que c’est impossible.
Les changements à adopter sont souvent simples en théorie, mais ils demandent du temps pour être intégrés dans une vie déjà bien remplie. Tout dépend de votre situation, de votre niveau de stress, de votre charge mentale actuelle. Adopter ces nouvelles habitudes et ralentir le rythme de votre vie ne se fera pas en un week-end. Il faut du temps. Beaucoup de temps. Mais si vous voulez vraiment changer quelque chose, il va falloir investir dans ce temps.
Et puis, ralentir le rythme de sa vie ne veut pas dire arrêter de faire quoi que ce soit. Ça veut simplement dire faire les choses autrement, avec plus de légèreté, plus d’intention.
Par exemple, la maison. Non, elle n’a pas besoin d’être impeccable. Mais quand on possède moins, qu’on adopte une approche minimaliste, tout devient plus simple. Moins d’objets à ranger, à nettoyer, à gérer. Le ménage prend moins de temps, la maison est plus agréable à vivre, sans avoir besoin d’y passer des heures chaque jour.
Et les enfants ? Contrairement à ce que l’on croit, ils ne demandent pas forcément d’avoir un emploi du temps surchargé. Parfois, ce sont les parents qui mettent cette pression, pour donner une "bonne image", pour montrer qu’ils gèrent tout parfaitement. 🙃 Mais ce stress permanent n’est pas viable à long terme. Ralentir le rythme de sa vie, ça concerne toute la famille.
Je me souviens que quand j’étais enfant, il m’arrivait de m’ennuyer. Et vous savez quoi ? C’était sain. S’ennuyer stimule la créativité. Ça permet aux enfants d’imaginer, de créer, de trouver leurs propres centres d’intérêt.
Et la cuisine alors ? Faut-il passer deux heures en cuisine chaque soir ? Bien sûr que non. Les repas plus élaborés, on peut les faire le week-end, quand on a plus de temps. En semaine, il y a plein de solutions pour manger sain, simple et rapide, sans pour autant sacrifier la qualité. D’ailleurs, posez-vous cette question : vous souvenez-vous vraiment de ce que vous avez mangé il y a trois semaines ? Probablement pas. Parce que l’important, ce n’est pas d’avoir des plats dignes d’un restaurant étoilé chaque soir, mais de manger sain, sans stress, si possible en bonne compagnie, ou au minimum dans une ambiance détendue.
Bref, ralentir le rythme de sa vie n’est pas une transformation immédiate. C’est un processus, une série de petits ajustements, qui, mis bout à bout, peuvent réellement changer votre/ notre quotidien.
Alors, oui, c’est pas facile. Mais vous méritez ce temps pour vous. Et si vous commencez, même par de toutes petites étapes, vous verrez qu’il est possible de vivre différemment - de ralentir le rythme de sa vie. Pour vivre enfin plus lentement. Plus sereinement. Et surtout, plus heureux(se). 💙
